Manejo del estrés y la ansiedad cotidiana

Estrés vs. ansiedad

El estrés suele tener un disparador externo identificable y disminuye cuando la situación se resuelve. La ansiedad puede persistir aun cuando el estímulo desaparece y suele incluir anticipación negativa.

Técnicas breves para el día a día

• Respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8
• Pausas activas cada 90 minutos de trabajo
• Higiene del sueño: rutina consistente y sin pantallas previas
• Movimiento físico 30 minutos al día (caminar cuenta)
• Escritura terapéutica 5 minutos antes de dormir

Cuándo no basta con técnicas

Si los síntomas duran más de un mes, te impiden trabajar o descansar, o aparecen ataques de pánico, es momento de iniciar un proceso terapéutico con un profesional.